Hoje vou passar um cardápio semanal para você perder até 10 kg em um mês. Acreditem, é possível! As pessoas têm perdido em média 3 quilos por semana com esse cardápio, portanto é possível perder até 12 kg por mês, mas vamos contar com 10 kg para ser mais realista, o que significa 2,5 kg por semana. Essa meta é super alcançável, desde que você siga o passo a passo e não coma nenhum alimento que não esteja no cardápio.
Seguindo o cardápio direitinho, você garantirá um ótimo resultado em uma semana. Por isso, preste atenção no passo a passo corretamente para ter excelentes resultados.
Aqui estão alguns resultados das pessoas que estão fazendo os desafios comigo. A Flávia Ramos perdeu 3,8 kg na primeira semana só com a sopa, a Patrícia perdeu 3,2 kg e também está muito feliz. A Marisa perdeu 3 kg na primeira semana, 800 g na segunda e 1,6 kg na terceira, eliminando um total de 5 kg. A Euníce começou com 79 kg e agora está com 76 kg, ou seja, perdeu 3 kg. A Valéria perdeu 3 kg na primeira semana e está muito grata por isso. A Luiza também perdeu 3 kg. Temos vários desafios, e toda semana a gente troca e vai seguindo em frente todo mundo junto. A Nádia começou com 100 kg e agora está com 98,550 g. A Marina começou com 77 kg e hoje está com 71 kg. A Lúcia perdeu 2,3 kg na primeira semana.
Vou passar agora um cardápio com café da manhã, almoço e jantar, que são as refeições principais, e no final desta matéria vou deixar opções para lanches da manhã ou tarde para quem sentir fome fora de hora. Mas lembre-se: só coma quando sentir fome.
CARDÁPIO
SEGUNDA-FEIRA:
Café da manhã – omelete com queijo + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de alface, rúcula e agrião com tomate, pepino, palmito, brócolis e 1 filé de peixe grelhado.
Jantar – frango desfiado com abobrinha refogada.
TERÇA-FEIRA:
Café da manhã – pão de queijo low carb + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de acelga, couve-flor, beterraba, cenoura ralada, tomate e 1 bife grelhado.
Jantar – salmão assado com legumes (berinjela, abobrinha, cenoura, cebola e tomate).
QUARTA-FEIRA:
Café da manhã – ovos mexidos com queijo + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de folhas verdes, tomate, pepino, palmito, chuchu cozido e 1 filé de frango grelhado.
Jantar – omelete de espinafre com queijo branco.
QUINTA-FEIRA:
Café da manhã – torrada de pão integral com queijo branco + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de alface, rúcula e agrião com tomate, palmito, cenoura ralada, abobrinha cozida e 1 filé de carne grelhado.
Jantar – sopa de legumes com frango desfiado.
SEXTA-FEIRA:
Café da manhã – crepioca com queijo branco + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de acelga, tomate, pepino, palmito, cenoura ralada e 1 filé de peixe grelhado.
Jantar – carne moída com abóbora cozida.
SÁBADO:
Café da manhã – iogurte natural com frutas vermelhas e granola sem açúcar.
Almoço – salada de folhas verdes, tomate, palmito, cenoura ralada, abobrinha cozida e 1 bife grelhado.
Jantar – sopa de abóbora com frango desfiado.
DOMINGO:
Café da manhã – tapioca com queijo branco + café preto sem açúcar.
Almoço – salada de alface, rúcula e agrião com tomate, pepino, palmito, brócolis e 1 filé de frango grelhado.
Jantar – omelete de legumes com queijo branco.
Lembre-se de seguir o cardápio à risca, sem comer nenhum alimento que não esteja nele, para garantir um bom resultado. E se sentir fome entre as refeições, confira as opções de lanches saudáveis que serão disponibilizadas a seguir.
Lanches opcionais:
- Mix de castanhas e frutas secas
- Ovos cozidos com azeitonas
- Queijo branco com tomate cereja
- Palitos de cenoura com hummus
- Guacamole com chips de legumes
É importante lembrar que as porções devem ser controladas e que você deve evitar alimentos que não estejam no cardápio. Se sentir fome fora das refeições principais, opte por um lanche saudável. Além disso, beba bastante água ao longo do dia e pratique atividades físicas regularmente para potencializar os resultados.
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